Похудение и удержание веса – это не просто кратковременные задачи, это и определенный образ жизни, который составляют наши привычки.
Похудение и удержание веса – это не просто кратковременные задачи, это и определенный образ жизни, который составляют наши привычки. И если ты хочешь добиться стойкого результата, начни с таких:
Привычка 1. Овощи и фрукты
Если тебе тяжело запомнить, сколько же всего в день нужно съедать овощей и фруктов, ориентируйся на 5-7 порций разных плодов. Это низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты, которые помогут сократить потребление более тяжелой еды. К тому же витамины и минералы, которые содержатся в овощах и фруктах, сделают твою жизнь качественней.
Привычка 2. Самостоятельное приготовление пищи
Если до сих пор ты предпочитаешь питаться в ресторанах или пользоваться полуфабрикатами, нужно срочно задуматься о смене этих привычек. Большой соблазн съесть готовое, особенно, если в ритме мегаполиса, времени на готовку катастрофически не хватает.
Повара закусочных, кафе и ресторанов злоупотребляют маслом и приправами, что бесспорно приведет тебя к набору лишних килограммов (если это не специализированные и зачастую недешевые заведения здорового питания). Выдели время и приготовь здоровые блюда, которые можно заморозить и время от времени разогревать. Смело привлекай к этому творческому процессу домочадцев, заодно потратите дополнительные калории.
Привычка 3. Цельнозерновые продукты
В цельнозерновых продуктах много клетчатки, которая поможет очистить организм и надолго избавит тебя от чувства голода. Еще в них содержатся витамин В6 и витамин Е – они поддержат твою кожу во время сброса веса и сгладят скачок гормонов, что в свою очередь уменьшит раздражительность.
Привычка 4. Контролируй порции
Вести пищевой дневник сегодня очень несложно – существует множество приложений, и с помощью своего телефона или компьютера ты можешь без проблем следить за тем, что и сколько ты ешь. Сначала посмотри, что ты ешь, а затем проследи закономерность, что лишнего в твоем рационе. Отмеряй нужное количество еды с помощью кухонных весов – со временем научишься делать это на глаз. Умеренность – это основа питания человека, который следит за своим весом. И перестань бездумно перекусывать!
Привычка 5. Следи за тем, что ты ешь
Когда у тебя будет наглядный список твоего пищевого дневника, ты сможешь проанализировать, что лишнего попадает в твой желудок и мешает тебе худеть. В дальнейшем научись не совершать в магазине необдуманных покупок. Даже если твой вес стабилен, веди пищевой дневник время от времени, потому что сойти с правильной дистанции очень легко.
Привычка 6. Спорт и прочие активности
Посещение спортзала по душе, активные прогулки и отдых, активная жизненная позиция, оптимизм и бодрость – это то, с чем тебе придутся идти по жизни. Выйди на пару остановок раньше, купи велосипед, находись побольше на воздухе, гуляй с детьми, даже если они могут делать это самостоятельно – наслаждайся тем, что может твое тело, и оно сможет еще больше!
